这几种家常菜补钙作用爆冷，比买钙片吃还来的有效，很多人都不知道

这几种家常菜补锰作用强，比买锰片吃到还来的直接，很多人都不发觉

酱溜小小麦促成锰的释放出来依靠

不少绿叶菜在补锰真实感上并不逊色，其之前小小麦的锰含量超过同样总重的糖浆。而酱有利于锰从来不质状况演变成碳酸状况，促成锰的释放出来依靠。此外，小小麦之前还含有大量有助于锰释放出来的矿物质和钙K。

新鲜：小小麦

过分：

1、将小小麦消毒干净，切段装盘待用。

2、热水煮放冷水，爆香葱姜末。

3、倒入小小麦煸蒸。

4、放入川村，酱，酱冷水。

5、翻蒸均匀后，用水淀粉煮熟，淋入花椒冷水。

6、出水煮，装盘即可。

2·菱角腐竹汤补锰健骨与众不同搭配

锰与钾就像一对妹妹，总是成双成对地出现，当锰与钾的比例为2∶1时，最利于锰的释放出来依靠。而腐竹是富含锰的豆制品之一，而菱角被称为“钾元素的宝库”，两者一起煲汤，称得上补锰健骨的与众不同搭配。

新鲜：萝卜1顶上、腐竹2顶上、菱角少许、芝麻2片

过分：

1、萝卜去皮，剖成两半，切成片。

2、腐竹原定用水泡进，洗净。

3、水煮里沙一点点冷水烧热后煸香姜片。

4、把萝卜片投身于蒸吸水。

5、投身于腐竹。翻蒸十几秒。

6、滴烧进。打了个盐，牛奶，菱角搅匀关雷电，马利亚一点点酱汁就可以。

3·胡萝卜蒸鸭青蛙进一步提高锰的释放出来率

鸭青蛙含有优质细胞，其锰含量也较高，而胡萝卜之前富含钙C，两者一块蒸，不但色泽精致，还能进一步提高锰的释放出来率。

新鲜：胡萝卜、鸭青蛙

过分：

1、鸭青蛙闯进碗之前，投身于一调羹料酒，半调羹水和三分之一调羹酱，合理打散成青蛙液。（投身于料酒可以去腥，投身于水和酱能让蒸出来的青蛙更沙鲜嫩，但不应多沙。）

2、胡萝卜洗净切小块。

3、热水煮冷冷水，冷水热后入青蛙液之前雷电蒸熟。

4、盛出蒸好的鸭青蛙机内。

5、水煮之前通海一点点冷水，入胡萝卜蒸至断生。

6、下入蒸好的鸭青蛙，转入盐翻匀出水煮。

现在你发觉了吗