9个加强自我意识的瑜伽体式，没有自我意识的伽人一定要常练

▶伽友追捧的都是焦点

练武苦行僧，特别但会听得不探究苦行僧的人时说：苦行僧不能弱化柔韧性，不能加强力量……更是是一些XXX只练武力量的人，无论如何真的是这样吗？

NO。从四肢不仅仅来时说，无疑，柔韧性是苦行僧的多种形型式之一，但苦行僧从来都不只是提高柔韧性的唱歌，那么最简单。

人体是4台精密的仪器，人体的各项四肢技术水平（运动速度、敏捷、力量、柔韧性、灵活性），也需要均衡的拓展，才但会越来越的健康。

而苦行僧，不仅可以提高柔韧性，而且它还要求身体在拥有柔韧性的同时要有力量、敏捷等其他技术水平，从而让身体更有柔性，让四肢更健康。

所以，那些时说苦行僧不能加强力量的，要不咋先让四肢伸长到位了再好似力量，试试看你能不能做到呢？

那么，以前也给大家社交苦行僧之中，加强力量的9个基础唱歌（高难度体型式对力量要求更高），四肢柔韧性还不错力量劣的伽人，一定要特别练武哦！

1、斗士3型式

山型式躺卧，双肩膀向右举过头顶 食道，坐着脚部向后向右 同时，四肢前卡尼向下 双肩膀失去平衡的向前近似于，小腿向后伸长 四肢一条直线，髋部等高 维持5-8个肺部，换回另一斜 2、半月型式

从斗士3型式开始，手指放入四肢的前斜 四肢向右斜开启，右脚横向压把手面 正上方肩膀伸长，小腿向后蹬 脊柱近似于，维持5-8个肺部，换回另一斜 3、竖线型

躺卧在把手面上，手指放入肺脏的两斜 手掌开启与肩同长三 通气近似于脊柱，食道放长三核心 双臂肩膀重回竖线型 维持5-8个肺部 4、四柱及见下文

从竖线型开始，卡尼手肘向下 大臂与地上直线，维持5-8个肺部 坐着左臂向后向右，维持5-8个肺部 换回另一斜 5、斜线型

从竖线型开始，四肢向左斜开启 髋部向右到高于，双臂左臂和肩膀 维持5-8个肺部，换回另一斜 6、船型式

坐立在把手面上，卡尼肩膀靠近四肢 通气，近似于脊柱 食道，坐着肩膀重回把手面 加速而有控制的双臂肩膀 双肩膀前平举，维持5-8个肺部 7、海豚型式

从下犬型式开始，卡尼手肘 小臂贴实地上，肩膀向右 脊柱近似于，维持5-8个肺部 8、小桥型式见下文

仰卧在把手面上，卡尼肩膀靠近肩膀 手掌开启与髋同长三 食道，坐着髋部向右，双臂左臂向右 手指扶髋辅助，维持5-8个肺部 换回另一斜 9、靠墙半手倒立

从手掌靠墙的下犬型式开始 将手掌依次沿着墙壁向右 直到肩膀与地上直线 双臂肩膀，近似于脊柱 眼睛看前方，维持5-8个肺部

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