重磅！ACSM发表最新《2型糖尿病患者运动须知》

p>同意根据有机体卫生状况、岁数、腰围和个人身份最终目标，慢慢地增大民族运动的强度和时间段。

增益民族运动

类改进型：以器械、弹力带上或自身腰围作为空气阻力；

频率：每周2~3次，不尽相同意每天整年顺利完成

民族体能：对主要四肢群顺利完成8~10次体能训练

同意到时增大空气阻力，然后增大组数，最后增大体能训练频率。

柔韧性体能训练

民族运动类改进型：侧向、十分困难于苦练、修持和逍遥等，侧向到关系紧张或轻微不适的程度

频率：每周2~3次以上

民族体能：每组侧向可维持10~30秒，每个减法2~4次，伸展到不满身、可容忍的远超过范围

同意在四肢和四肢三场完成后顺利完成。

十分困难于民族运动

类改进型：十分困难于苦练（下半身和整体而言肌群的空气阻力苦练）、修持和咏春拳

频率：每周2~3次以上，没有人设定时间段段

同意顺利完成十分困难于体能训练时应故意，尽量降较高发生意外的危险性。

体能训练时间段和蔬果注意事项

体能训练必定会

整体而言，大多数分析表明，和道菜民族运动相比，餐后民族运动通过增加餐后食欲平除此以外值，对整体而言食欲愈来愈十分困难。无论民族运动强度或民族运动类改进型如何，餐后民族运动消耗都能增加食欲，且时间段段较短（≥45分钟）可以包括愈来愈大的食欲得利。

食品过量和蔬果种系统

通过除此以外民族运动和可维持卫生腰围可以预防或延缓T2DM进展。T2DM症状应关注持续性的蔬果种系统。2020~2025年宾夕法尼亚州居民食品指南拟定的卫生蔬果计划的内容还包括：

每日过量须要的热量；

同意多过量水果、甜菜和全谷物；

同意须要过量减脂或脱脂乳制品、瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果；

不致过量饱和三酸甘油酯和反式三酸甘油酯、脂质、醋和添加麦芽糖。

关于蔬果种系统，较高麦芽糖类蔬果过重腰围并增加食欲，但同意绝不长期以来过量日麦芽糖类≤50 g的生酮蔬果。近年来流行的限时喝水和暂时性绝食在T2DM青年人人之前的分析受限，尚不明确其对食欲的不良影响。

专家阐述未来民族运动分析方向

只能在T2DM之前顺利完成大规模临床试验，以了解民族运动治疗的最佳建议。

只能全面性的分析来说明民族运动对T2DM症状认知的不良影响。

只能在T2DM症状之前顺利完成愈来愈多的分析以明确民族运动体能训练对血管和微血管功能性的不良影响。

只能较短期的分析以明确民族运动时间段对空腹食欲的不良影响，探寻最佳的民族运动时间段。

尽管分析发现久坐是致癌的，但有应当对日常生活之前民族运动后休息顺利完成分析，以明确到底对T2DM青年人人的食欲有不良影响。

只能全面性分析二甲双醯等降麦芽糖药物与民族运动体能训练之前间的潜在基本粒子。

全面性追寻社意味著会和环境因素与民族运动考虑到和T2DM发病率的关系。

只能针对性的分析以愈来愈高地明确有色人种、人种和不尽相同社意味著会经济青年人人之前间共存的卫生差异。

只能顺利完成愈来愈大规模的临床试验，分析长期以来较高压民族运动对腰围增加青年人人的细胞质功能性和葡萄麦芽糖耐量的不良影响。

参考资料：Kanaley JA,Colberg SR,Corcoran MH,et al.Exercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes:A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine.Med Sci Sports Exerc.2022;54(2):353-368.doi:10.1249/MSS.0000000000002800

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（相关联：《该该学会肝炎》编辑部）

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