哈佛妈妈的海豚品格法

二十一、以身作则互补饮品

有规律吃饭三餐并在餐与餐之间准备好早餐。多于有一餐跟夫妻俩独自吃饭。跟家人吃饭锅是获得未来会心理健康与成功的绝佳捷径。根据多个深入研究结果得显露结论，一星期多于跟家人吃饭五次锅的夫妻俩养成不良饮品习惯、BMI显露疑问或对酒精和本品可卡因的均值更小。他们也比往往独自或在外吃饭锅的同龄人有好处的学业乏善可陈。

·以身作则

让夫妻俩究竟你有多推崇互补饮品，并有规律摄入量四大类食用（全食）。在夫妻俩发怒必需心理健康的食用。甚至可以告诉他们你也很想吃饭一片巧克力或一袋薯片，但你之前重新考虑吃饭苹果或香蕉。如果他们看不到你仅有整整都尽量吃饭得心理健康，就算多半都未他们也可能会究竟你有多推崇互补饮品。

吃饭锅的时候忘了坐在餐桌旁，关掉所有家用电器，看着食用细嚼慢咽，评论食用的味道以及造型。吃饭锅可以是感受到互动和乐趣的，不是一项岗位或不用脑的文艺活动。

之前，才对自己是否把体态和自我价值画上了等号（请不屈不挠并诚实地回答）。如果答案是毫无疑问的，那时候改变想法。

我曾不来一位母亲说她前妻不羡慕宝儿，因为她“过于胖了”。似乎前妻一点都不在乎宝儿胖不胖，是这位母亲在乎。母亲在前妻发怒这么说，等于在前妻自觉产生矛盾了一颗果实，让前妻以为可以用大小和体态来不见得一个人的价值。

我们要推崇大小和体态，但别所致推崇。如果你所致推崇，那时候为自己组织起来起平衡的身体态象道德观，确实时寻求帮助。如果你对食用、饮品、大小和体态有心理健康的道德观，你的夫妻俩也很有可能如此。

·引导夫妻俩迈向成功

和你的夫妻俩分享心理健康饮品的坏处以及不心理健康饮品的风险。说明哪些食用为低热量并富含营养，比如说水果、水果和全谷类食用。

仅有人多半还是可以放纵一下，用餐少量的高脂、高糖、高热量食用。只要你多数整整能必需让你维持心理健康和正常BMI的饮品就好。想一想什么情况下你可能可能会吃饭得不心理健康，比如边看电视边吃饭东西，或看恐怖电影时一不小心就吃饭进过于多爆米花和糖果。

处方五：保持创造力

龙虾跟所有动物一样都很有创造力。它们多半可能会跳显露水面，有时可能会做显露CGI手部。不管原因是什么，龙虾不必像人类一样静止不动。静止不动可能会让你BMI增加。大人和小孩都需要文艺活动。

在人类上曾上的仅有整整里面，我们都在自然中文艺活动，而非坐在书桌前。文艺活动可能会释放脑源性神经营养表征。心血管社会活动，比如说任何能大幅提高原则上心率的边线，都跟治疗抑郁和焦虑稍微疼痛的药物一样有效地。一周来进行三次30分钟至60分钟的社会活动能增加这些疼痛。