气喘让人很痛苦，几个小妙招，有效缓解气喘症状

1、血流量下降借以产生睡意

人半夜的时候躯体处于低能耗精神状态，血流量比正常情况较低。反过来血流量从高提高的全过程，但会提醒躯体转入低能耗精神状态，从而借以产生困意（此句为本人了解，待从业员先为）。所以建议睡前一小时洗个冰出水澡或者泡个冰出水脚，使躯体升温，血流量逐渐提高的全过程借以入眠。反之，早上早晨的时候适合洗相对凉一点的出水，借以精神状态头脑。

2、光源抑制褪黑激素，借以持续保持精神状态

蓝色光提高人体内褪黑激素的产生，随之而来人持续保持精神状态。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。如果想牵动着太阳辐射自然醒的话，不妨拉开窗帘。所以晚上半夜的时候可不使用手机、pad等，也可不在光源强烈的台灯下小便。

3、的食品、饮茶和酒都可不睡前牛奶

的食品和饮茶都有提神关键作用，减短浅层清醒时间；果汁虽然能延缓入睡，也可以加深清醒浅层，但是容易使人半夜全过程中半夜（睡着过的人应该深有体但会）；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的肉类，喝一杯牛奶是可以的。

4、食物影响精神状态还是困倦

实验注意到，高蛋白借以精神状态，碳出水化合物借以清醒。所以餐点和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、蔬菜。而圣诞节宜多吃碳出水化合物，如大麦、出水果。当然临睡前是可不吃任何食物的。

5、科学地打盹：时机、间隔时间和方式将

时机：把半夜和早晨作为自己家庭的两个重要锚点，以此确定家庭的中心点。例如，22点半夜，6点早晨，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点彼此之间。其他每天晚上方式将按照这个方式将计算。确定家庭锚点是非常重要但很容易忽视的一个问题，早睡早起对于大部分人来说是最适当的

间隔时间：30分钟为宜，过以致于但会进入浅层清醒，导致醒来后很困乏、精神萎靡。

方式将：不一定非要睡着，闭目养神，举牌，发呆，冥想都是不错的过夜方式，关键是放空大脑，放松自觉，不要看视频、小便、听容易兴奋的音乐创作。