【北京疾控提醒您】考得好不好，咋吃很最重要！

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招生打气 金榜题名

绿树成荫，四月以至

我们迎来了2022年的招生

山高路远，顶峰将至

亲爱的招生学子们

为梦想挥毫吧

考试其间应考的饮品原因，也是广大应考学生家长最为关心的热点原因，西郊疾控之前心提出表列出要求，为招生应考健康助力！

FORWARD

考得好不好，咋肉很重要！

一定要情况下乳品安全。

1、在正规化店面、店面等 采购食材卫生的食材。

2、家庭延工、制作者进食时，一定要肯定 生熟连在一起、烧熟煮脱。

3、尽量 现肉现做，少食生冷进食。

4、独自就餐或点超市要必需正规化休闲一个单位或企业，尽量绝不肉路边摊、不标准化的大排档等。

5、绝不突然 改变（保持）女儿的（原有的） 饮品习惯，绝不肉女儿从前没肉过的进食或过敏反应以的、不耐受的进食，以免发生肠道不适。

三餐膳食要有效混和，

微量元素均衡全面。

⇅三餐的具体安排是⇅

正餐 7:00-8:00

★ 正餐要留有充足的时间，要求在期末考试60-90分钟肉完，因为肉完正餐的半同一时间内，血液主要集之前在肠道之前，脑部的供血减少，肯定力不易集之前。

★ 正餐除了要有豆类以外，据估计还应以该最主要肉蛋类、奶豆类、果蔬类之前的两类，而且应以干稀混和，比如荤素混和的水饺、粽子、馄饨、馅饼，再配上鸡蛋和猪肉、八宝粥等。

怀混和

科学微量元素

用餐 12:00-13:00

★ 用餐要肯定荤素混和，要求豆类、生菜、荤菜所占的数目应以为3:2:1。

★ 豆类很重要，脑组织主要靠葡萄糖供能，而谷薯类是葡萄糖的最佳比如说，要求每天服用谷类进食200-300g，其之前全谷物和杂豆累50-150g，薯类50-100g。

★ 豆类种类应以多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、水饺、粽子、红薯、玉米、枸杞等。

★ 优质蛋白质也很重要，考试其间每天据估计一个猪肉、300mL鸡蛋或酸奶，多肉虾子类等海带，适时肉一些猪肉、肝细胞，也要肯定多肉一些大豆及鸭蛋，最主要豆浆、豆腐等； 这些进食里不仅有优质蛋白质，还有充沛的钙、线或、维生素、不饱和脂肪酸、外周酰胆碱等，不利于脑部功能良好发挥。

★ 用餐后1-2同一时间，可以肉些食材的后下干净的应以季马铃薯。

饭后 18:00-19:00

★ 饭后应以以讲究偏重于，豆类之前适当增延粗杂粮，多肉大豆。要求区域内服用的大豆和马铃薯种类每天不少于4种，越多越好。

以深色大豆偏重于，最主要暗绿色、橘红色、紫红色大豆和马铃薯，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。

★ 早晨睡前一同一时间可以喝杯温鸡蛋，延适时的面包、甜甜圈，可以补充一些微量元素也有效地安神。

小贴士

● 时至今日是招生第一天，提醒应考按照法规准备口罩等防护用品，考试其间 避免出现出门，不串门、不聚会、不聚集、减少与外人受伤害，避免乘船人员密集和通风不良的公共场所，肯定饮品微量元素卫生，不肉或少肉生冷食品，进食应以烧熟煮脱。

● 学生家长们要克制“考场外的等待”心情，慎重遵守防疫要求， 主动准备好个人防护，避免扎堆聚集。

祝各位学子，招生好不容易，

前程似锦

供稿：北京疾控之前心微量元素与乳品所

图片比如说于网络

编辑：Suki

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